您现在的位置:首页 » 资讯 » 新闻中心 » 通知公告 » 正文
大雪到,吃什么最温暖?【附商外初中部第九大周食谱】
商东外国语实验学校中学部  2018-12-18 10:54:21  231

1.jpg

  “大雪”是农历二十四节气中,属于冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始,寒冬已至,身处校园生活中的同学们收起昨日的顽皮,又要踏上新的征程。

  一周最美好的时刻就是看到孩子们开心的笑脸,而孩子们最开心的时刻之一就是品尝美味的食物。在商中,我们用心挑选每一份食材,每一道菜都具有丰富的营养和满满的爱。那么,寒冷的冬天吃什么好呢?小编为大家整理的4类食物冬天吃可以御寒。

1.富含维生素的食物

  低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

3.png

2.富含矿物质的食物

  怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用,可多吃点牛奶、豆制品、虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

4.png

3.富含碘的食物

  碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。如果体内长期缺碘,合成甲状腺素的原料不足,身体的御寒能力会因此降低。因此,可适当多吃点海带、紫菜等含碘丰富的食物有助于提高人体抵御寒冷的能力。

5.png

4.富含铁的食物

  铁是参与造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来“燃烧”它们。所以冬天应多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、大枣、豆制品等。

6.png

2.png